na boki

TYDZIEŃ 1/ DZIEŃ5 (piątek) ZESTAW A 1. Przysiady ze sztangą 4x10p x 24,5kg Filmik na PW, z przodu widać, że mi trochę chyba kolana latają na boki i wydaje mi się, że w dalszym ciągu za bardzo pochylam się do przodu, ale jak idę w dół to mi się samo tak robi. I ciężar chyba za mały, następnym razem zacznę może od 29,5 i będę już dokładać. 2. [...]

szyja i kaptury jak dla mnie najlepsze przyciąganie brody do klatki i potem na boki przechylanie głowy z ręką ciągnącą do podłogi - 2 takie serie i napięcie mi odpuszcza

to prawda, duże na boki uciekają

[...] francuskie 3x 8,8,6 3. Prostowanie ramienia w tyl w oparciu o ławke 2x 10,10 Brzuch: 1. Unoszenie nóg w góre w leżeniu 4x 10-15 2. Barbell push crunch 4x 10-15 3. Opad na boki z hantelka 4x 10-15 poprawione: Niedziela: barki,triceps,brzuch Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 4x 8,8,6,6 2.Arnoldki 4x 12,12,10,10 3. Unoszenie hantli w bok [...]

[...] 6x80k 6x80kg 6x80kg Rozpiętki 3x12 10x20kg 10x20kg 10x20kg Wyciskanie żołnierskie na suwnicy smitha 3x6-10 10x50kg 10x50kg 10x50kg 10x50kg 4x70kg Unoszenie talerzy na boki 3x12 12x5kg 12x5kg 12x5kg Wyciskanie francuskie sztangi 3x10 8x40kg 8x40kg 10x30 DIETA [...]

bo tył barkow duzo pracuje przy plecach i najlepiej robic go wlasnie po nich na tyl barkow wystarcza 1 cwiczenie np unoszenie sztangielek w opadzie tulowia na boki 4 serie po 12-10 powt Twoj plan wymaga kilku poprawek, jak chcesz to jutro znajde czas i poprawie Ci go, bo teraz ide spac

a co zrobic zeby kolana przy goblecie nie lataly jak glupie na boki?

Ptaszku, co robie zle w goblecie/przysiadach ze kolana mi lataja na boki?\

Ptaszku, co robie zle w goblecie/przysiadach ze kolana mi lataja na boki?\ nagraj filmik i wrzuć w odpowiednim temacie to Ci powiem. A tak to mogę powróżyć z fusów - ale to kosztuje - więc wybieraj co wolisz.

Ptaszku, co robie zle w goblecie/przysiadach ze kolana mi lataja na boki?\ nagraj filmik i wrzuć w odpowiednim temacie to Ci powiem. A tak to mogę powróżyć z fusów - ale to kosztuje - więc wybieraj co wolisz. mas 5 zl i mow!

Ptaszku, co robie zle w goblecie/przysiadach ze kolana mi lataja na boki?\ nagraj filmik i wrzuć w odpowiednim temacie to Ci powiem. A tak to mogę powróżyć z fusów - ale to kosztuje - więc wybieraj co wolisz. mas 5 zl i mow! Szanujący się wróż poniżej 100 zł nie schodzi.

Inkaust- znalazlam-tez Ci kolana lata na boki

Inkaust- znalazlam-tez Ci kolana lata na boki byle nie do środka

Dziś trening na średniej intensywności, plecy + barki Plecy: ściąganie wyciągu górnego 4x8 martwy 5-5-3-3 wiosło hantlem 4x6 barki: unoszenie na boki 3x15 unoszenie w opadzie 2x15

[...] raczej ćwiczyć, ze względu na intensywność i kontuzjogenność ćwiczenia. Na barki wystarczy: 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 2. Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 Jeśli chcesz nabierać masy mięśniowej, bez odpowiedniej diety się nie obędzie. Twój organizm potrzebować [...]

[...] na palcach stojąc 4s 12-15powt. 2. Wspięcia na palcach stojąc jednonóż 12-15powt Czw. Barki 1. Wyciskanie sztangielek w siadzie 4s 10powt 2. Unoszenie sztangielek na boki w siadzie 4s 12powt 3. Podciąganie sztangi do brody 4s 10powt 4. Unoszenie sztangielki w opadzie na tylne aktony 4s 12powt 5. Szrugsy ze sztangielkami 4s 12-15powt Pt. [...]

[...] obciążeniem czwartek klatka płasko 4*12 przenoszenie hantla za glowe 4*10 rozpietki 3*9 kierownica 5*max z obciążeniem barki pushpress 4*12 zza karku 3*9 unoszenie hantli na boki seria zaczynam od 17.5 i koncze na 5 kilo triceps francuz hantle+ wyciag gorny+w opadzie sobota przysiad hack 4*20 wykroki 4*6 prostowanie nog 4*12 łydki stojac 4*20 [...]

[...] stojąc ze sztanga 3xmax Brzuch: 1. Allahy + toes to bar 3xmax Interwał 25 min Wtorek Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10-10-8-8 2. Unoszenie hantli na boki 4x10-10-8-8 3. Unoszenie sztangi przed siebie 2x8 4. Unoszenie hantli w opadzie 3x10 Czworoboczny: 1. Szrugsy sztangą z tyłu 6x10-8 Brzuch: 1. Allahy + [...]

fajne takie urozmaicenie w treningu , niezle cie bujało na boki z tymi walizkami %-)

No nomralnie pozycja jak do pompek nogi lekko rozstawione ale nie wyginasz się na boki, przynajmniej starasz sie trzymać jako taki pion Ot chociaz jak ten hindus http://www.youtube.com/watch?v=zFuSHMC39XY dojdziesz do formy to robisz jak on http://www.youtube.com/watch?v=t_cc_nRQlec :-D :-D Zmieniony przez - Strecho w dniu 2013-06-18 15:21:06